“Is-supplimentazzjoni tal-glucomannan tal-Konjac (KGM) tidher li hija approċċ klinikament rilevanti biex ittaffi l-istitikezza funzjonali, b'mekkaniżmu potenzjali jkun permezz tat-titjib tad-diversità u l-funzjoni tal-mikrobijota tal-imsaren,” kitbu xjentisti mill-Università tax-Xlokk fiċ-Ċina fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni. “Dawn ir-riżultati jappoġġjaw aktar il-potenzjal terapewtiku tal-fibra tad-dieta fir-regolazzjoni tal-ekosistema tal-imsaren u t-titjib tas-saħħa tal-imsaren, partikolarment fl-atleti.”
Huwa stmat li l-istitikezza taffettwa sa 20% tal-adulti, bil-problema tkun saħansitra aktar komuni fost l-atleti.
Skont dan l-artiklu l-ġdid, eżerċizzju ta’ intensità għolja jista’ jnaqqas il-fluss tad-demm lejn il-passaġġ gastrointestinali, u b’hekk inaqqas il-motilità tiegħu. Dieta b’ħafna proteini u ftit fibra tista’ wkoll taggrava l-motilità tal-kolon, u d-deidrazzjoni tista’ taggrava s-sitwazzjoni.
Dan wassal lil xi riċerkaturi biex jesploraw jekk il-fibra tad-dieta solubbli, bħal konjac glucomannan (KGM), tistax ittejjeb is-sintomi tal-istitikezza. Xi studji jissuġġerixxu li l-KGM tista’ ttejjeb il-kontenut tal-ilma fl-ippurgar, tirregola l-kompożizzjoni tal-mikrobijota tal-imsaren, u tistimula l-motilità intestinali.
"Madankollu, id-dejta klinika tibqa' limitata fil-popolazzjonijiet umani, partikolarment fost l-atleti elite," kitbu x-xjentisti.
Dan l-istudju ġdid double-blind, randomised, ikkontrollat involva 48 atleta maskili elite tat-taekwondo li jsofru minn stitikezza funzjonali. L-atleti ġew maqsuma b'mod każwali f'żewġ gruppi: grupp wieħed irċieva plaċebo (3 grammi ta' maltodextrin kuljum), filwaqt li l-grupp l-ieħor irċieva KGM (3 grammi kuljum) għal tmien ġimgħat.
Ir-riżultati wrew li meta mqabbla mal-plaċebo, numru ta’ miżuri ta’ stitikezza tjiebu b’mod sinifikanti, inkluż il-valutazzjoni tal-pazjent tas-sintomi ta’ stitikezza (PAC-SYM), il-valutazzjoni tal-pazjent tal-kwalità tal-ħajja tal-istitikezza (PAC-QoL), il-frekwenza tal-moviment tal-musrana (BMF), u l-indiċi tal-funzjoni tal-musrana (BFI).
L-analiżi tal-mikrobijoma żvelat li l-KGM żiedet l-α-diversità u l-abbundanza relattiva ta’ diversi ġeneri, inklużi *Lactobacillus*, *Bacteroides*, u *Phascolarctobacterium*. B’kuntrast, l-abbundanza ta’ *Alistipes* u *Desulfovibrio* naqset.
Ir-riżultati wrew li l-bidliet fil-mikrobijota tal-imsaren kienu assoċjati mill-qrib ma’ sintomi mtejba ta’ stitikezza. Analiżi ulterjuri żvelat bidliet f’diversi mogħdijiet metaboliċi, partikolarment dawk involuti fil-bijosintesi tal-bijotina u t-tnaqqis tan-nitrati.
Ir-riċerkaturi rrappurtaw: “Sa fejn nafu aħna, dan huwa l-ewwel studju f'atleti umani li juri li l-KGM jista' jtaffi s-sintomi relatati mal-istitikezza billi jbiddel il-kompożizzjoni tal-mikrobijota tal-imsaren. Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li l-modulazzjoni tal-mikrobijota tal-imsaren tista' tkun mekkaniżmu ewlieni li bih il-fibra tad-dieta teżerċita l-effetti terapewtiċi tagħha fuq il-funzjoni gastrointestinali.”
Huma kkonkludew: “Dawn ir-riżultati jipprovdu evidenza konvinċenti għall-fattibbiltà tas-supplimentazzjoni tal-fibra tad-dieta fit-trattament tal-istitikezza funzjonali u jenfasizzaw il-potenzjal tagħha bħala trattament mhux farmakoloġiku għad-disfunzjoni gastrointestinali fl-atleti.”
Sors: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Effetti tal-glucomannan tal-konjac fuq is-sintomi gastrointestinali u l-mikrobijota tal-imsaren f'atleti b'stitikezza funzjonali: prova kkontrollata każwali, double-blind.” Awturi: Y. Zhu et al.
Il-kreatina ilha komponent ewlieni fl-isports sa mid-disgħinijiet, użata ħafna biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-muskoli u l-kompożizzjoni tal-ġisem waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni. Madankollu, l-effetti tal-kreatina fuq atleti tal-arti marzjali li huma meħtieġa jżommu ċerta klassi ta' piż għadhom mhumiex ċari.
Meta-analiżi ġdida tissuġġerixxi li l-ġellieda elite jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom billi jieħdu supplimenti individwali jew kombinati.
Studju reċenti fil-firien sab benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-fwied mill-glucomannan, pjanta nattiva għall-Asja u li tinsab fil-konjac.
Ħin tal-posta: 22 ta' Diċembru 2025